节食，是我们很多人减肥的第一反应，过度的节食，只吃蔬菜和水果，没有进一点主食，热量的摄入只有区区几百大卡，但是这样会让我们身体内的肌肉也会白白流失掉，新陈代谢水平急剧下降，短时间会有体重下降的迹象，但是你稍微吃的多一点就会反弹，脂肪会慢慢堆积起来，导致你减肥失败。

减肥过来人告诉你，减肥本过度节食，而需要合理控制饮食，戒掉各种奶茶、零食，三餐规律饮食，饭吃七八分饱即可，保持低油盐烹饪，每天热量摄入在1300-1600大卡左右，给身体产生合理的热量缺口，促进体脂率的下降。平时要多样化饮食，给身体补充营养，保持身体代谢水平，避免肌肉的流失。

 2、运动健身时间较少

运动减肥不管在什么时候都是正确的减肥之路，但是也有人问了，我也运动了为什么还是减不了呢，那是你减肥时间过少，你每天只运动10分钟，而别人每天运动60分钟，那么你们的减肥速度就会相差6倍。如果你一周只锻炼2次，别人一周锻炼6次，那么，你们的减肥速度也会相差3倍。

10分钟健身锻炼的热量消耗还不如一份薯条的热量高，如果你运动后喝下一杯奶茶，那么运动消耗就会大于运动摄入，减肥肯定是失败的。

我们减肥时，消耗量一定要大于摄入量才可以，我们每次运动时间需要保持在40分钟以上，每周坚持4-5次以上的运动次数，才能提高燃脂速度，让你更快瘦下来。

3、力量训练加有氧运动

刚开始运动的时候，你会发现身体重正在逐渐下降，但是长期同样的运动模式，身体会逐渐适应运动模式，随着体能耐力的提升，你的卡路里消耗就会逐渐下降，减肥效率也会大不如前。

因此，坚持健身一段时间后，我们要善于做出变化，而不是进行单一运动。我们需要从原来的运动模式跳出来，选择燃脂效率更高的运动，让身体调动更多的热量参与消耗，才能促进身材持续瘦下来。

 4、健康饮食养成习惯

节食减肥不可取，有的为了减肥，最大程度的节食，导致低血糖，营养不良，饿了一天，然后又大吃一顿，暴饮暴食，这样只会加重肠胃的负担，对减肥百害而无一利，其结果也会反其道而行之。