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为什么不建议用跑步机跑步?
发布者:管理员  发布日期:2022/3/8 1  点击次数:100

 膝盖压力更大。

这是不建议在跑步机上跑步的主要原因。首先跑步这项运动本身对膝盖的压力就非常大,需要承受体重6倍以上的重量。如果不懂跑步姿势的话,它本身就是一项很伤膝盖的运动。
如果普通健身玩家,又不学习跑步姿势,每天都是5公里10公里的,不出3个月,膝盖肯定会出现疼痛或不适。
这时有朋友可能会问,那跑步机跑步不是比地面更省力轻松了吗?按理说膝盖压力也小了呀,为啥会更伤膝盖呢?
其实不然,地面跑步时会有一个发力前蹬的力,此时肌肉的向心收缩会帮助膝盖关节分担更多的压力,而且脚着地后的位置是不变的,膝盖也会相对更稳定一些。
而在跑步机上时,脚下落后履带的瞬间过滤会导致膝盖的被动弯曲,同时又不需要过多的前蹬发力,肌肉的收缩力度也会有所下降,但承受的下落重量却是相当的,因而膝盖关节的压力其实要比地面还要大。
再加上跑步机上是被动稳定,因而膝关节的稳定性以及跑步时整体的着地稳定情况也会受到很大影响。不稳定性的提升会导致本来就没啥跑步经验和姿势的朋友的膝盖压力雪上加霜。
由于跑步机主要是一个被动稳定的过程,因而当你跑了一会儿就会对不稳定的“地面”有所适应,这也是为什么再回到稳定的地面上,就会出现发飘、平衡性下降的情况!
更何一般经常跑步的朋友都是要减肥的,而对于体重过大,本身就不建议跑跳类运动,更别说对膝盖压力更大的跑步机了。
对于跑步机,更建议以下2种情况下使用它:
1、热身:简单的快走,5分钟左右的慢跑让身体热起来,跑步机还是挺不错的,但如果其实地面就能完成的话,也没必要非得上跑步机。当然如果在健身房原地慢跑热身总是感觉怪怪的,因而跑步机会让你的热身活动显得更自然。
2、了解正确的跑步姿势:良好的跑步姿势是减少关节压力的必要前提,无论在地面还是跑步机。但在跑步机上这些对膝关节压力更大的情况下还要长时间跑的话,更应该熟练掌握良好的跑步姿势。
如果你的目的是提升跑步成绩,那么还是更建议以地面实战跑步练习为主。
而至于有氧运动,减肥、提升心肺功能的话,其实并不局限于跑步。就像减肥更多还是控制饮食+适当力量训练,而提升心肺功能的话只要是持续低强度运动即可(如健身操、游泳)等等。跑步机只建议作为最后的次选。
 

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