跑步机上能跑很久而户外不行，是因为跑姿控制的不够严格，滞空时间更长而没有推进发力。滞空时间来源于垂直的蹦跳发力，推进发力来源于下肢做出的后摆和后蹬。对于跑姿合格的跑

者来说，跑步机和户外跑的差别可以无限小，因为不管在什么介质上都可以做出正确的后蹬推进发力，并减少滞空让身体上下颠噔的幅度很小，你也能从跑步时发出的声音上听出，合格的

跑者跑步时发出的噪音相对很小。但对于不掌握合格跑姿的新手而言，由于不会正确调动推进发力的功能，新手会更容易做出蹦跳的发力，如果跑板的回弹很好，就可以让新手的蹦跳滞空

时间更长，新手跑步的特征就是声音相对更大，原来在健身房的时候就见过这类跑者，DuangDuangDuang的跺脚跑，我们戏称他为“拆跑步机的”。同时因为跑步机是依据轴承转动来记录

距离的，所以跑步机上显示的10公里是轴承滚动距离等同于10公里，实际跑者的运动距离应该是不够的。
跑步机设计理念不同，导致跑板的材质在不同品牌型号中存在差异，两个典型是跑板很硬几乎没回弹，或者极强调回弹让跑步过程充满弹性。依据我所了解的理论来说，跑步时的落地缓冲

应该是由髋膝踝关节及相关肌肉协作而提供出来的，简言之正确的跑姿就是：就算光着脚在水泥地上跑，也不会因为落地缓冲的原因而把脚怼疼。如果你穿稍微薄一点的鞋跑步，都觉得脚

会疼，就是跑姿有问题，你可以穿带气垫的运动鞋来避免疼痛，但这只是掩盖了你跑姿不良引发的问题，所以我觉得没有弹性的跑步机更好。同理建议日常中速跑慢跑时不应该穿鞋底厚，

有超强回弹的跑鞋。并且跑步机有一个户外跑无法实现的好功能，它能提供一个稳定的坡度，这个户外是无法模拟出来的，在爬坡跑时可以更好的调动到后链肌群（腰、臀、大腿后侧）。

所以我也建议如果使用跑步机，请一定加一点坡度。

正伦跑步机售后服务中心，北京正伦跑步机维修中心编辑。