人体在进行跑步等体育活动时，心血管机能获得加强，以适应身体机能的需要。运动时骨骼肌节律性收缩，对血管产生挤作用，促进静脉血回流。当人体突然停止跑步运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，会导致回心血量减少，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者会造成休克等症状。所以，刚跑完步不能马上坐下来休息。跑步后多久可以坐下呢？具体时间应视跑步时间和强度而定，如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内最好不要坐下，跑步完成应该以快走到慢走来过渡，这样才能很好地让身体平静下来。刚跑完步适合做拉伸活动，在跑步后可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动，促进下肢静脉血的回流，防止跑步锻炼后心输出量的过度下降。这样，既可以避免头晕等症状的发生，还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。整理拉伸活动的运动量不要过大，在跑步后进行拉伸整理活动时，应当有一种心情舒畅、精神愉快的感觉。如果你本身的跑步运动量不大，时间没有超过15分钟，就没有必要进行整理活动。
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