一、穿合适的鞋子
自行车的运动方式是踩踏板，所以我们的脚底板会承受更大的压力。随着时间的推移，穿软底和非自行车运动鞋会导致足弓不适和足底疼痛。选择特殊的鞋子通常可以解决鞋
子太窄引起的脚麻木和刺痛。
运动鞋系鞋带是一个很好的选择，因为它可以将脚牢牢地固定在踏板上，以防止踏板脱落。
二、充分热身
每次自行车运动前，你必须花一些时间做足够的热身运动。你可以在跑步机上慢跑一段时间，或者跳一个健美操，然后在段健美操。由于长期接近休眠的身体不适应突然增加
的负荷和强度，筋骨在伸展前容易受伤。
三、检查自行车部件
在上动态自行车之前，检查每个部件是否安全。上车后注意调整位置。关键是拧紧踏板上的安全锁，避免高速踏板时脚踏板碰撞的危险。
四、调整座椅位置
自行车座椅的位置非常关键，不仅决定了你的运动舒适性，而且决定了你运动时膝盖弯曲的角度。相关专家指出，过度前进的座椅会影响骨盆的角度，对下背部造成压力，对
腰部和臀部造成不适。
相应地，座椅的位置不难调整得太靠后。当这种情况发生时，你的腿需要更多的伸展来踩踏板，就像座椅调整得太高一样，会有以下危险：腿后肌腱拉伤、阿里肌腱炎症和下
背部疼痛。
五、调整手柄高低
手柄是动态自行车运动中非常重要的一部分。只有双手握在手柄上，踩踏板，才能有效健身。自行车手柄为我们的上半身提供了一个受力点，以减少运动压力。同时，如果上
半身有支撑点，腿部可以更好地发挥作用。所以手柄的高低不仅关系到骑行的舒适性，还关系到你的锻炼效果。
