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动感单车锻炼前要做哪些准备工作?
发布者:管理员  发布日期:2023/5/19  点击次数:225

 一、穿合适的鞋子

 
  自行车的运动方式是踩踏板,所以我们的脚底板会承受更大的压力。随着时间的推移,穿软底和非自行车运动鞋会导致足弓不适和足底疼痛。选择特殊的鞋子通常可以解决鞋
 
子太窄引起的脚麻木和刺痛。
 
  运动鞋系鞋带是一个很好的选择,因为它可以将脚牢牢地固定在踏板上,以防止踏板脱落。
 
  二、充分热身
 
  每次自行车运动前,你必须花一些时间做足够的热身运动。你可以在跑步机上慢跑一段时间,或者跳一个健美操,然后在段健美操。由于长期接近休眠的身体不适应突然增加
 
的负荷和强度,筋骨在伸展前容易受伤。
 
  三、检查自行车部件
 
  在上动态自行车之前,检查每个部件是否安全。上车后注意调整位置。关键是拧紧踏板上的安全锁,避免高速踏板时脚踏板碰撞的危险。
 
  四、调整座椅位置
 
  自行车座椅的位置非常关键,不仅决定了你的运动舒适性,而且决定了你运动时膝盖弯曲的角度。相关专家指出,过度前进的座椅会影响骨盆的角度,对下背部造成压力,对
 
腰部和臀部造成不适。
 
  相应地,座椅的位置不难调整得太靠后。当这种情况发生时,你的腿需要更多的伸展来踩踏板,就像座椅调整得太高一样,会有以下危险:腿后肌腱拉伤、阿里肌腱炎症和下
 
背部疼痛。
 
  五、调整手柄高低
 
  手柄是动态自行车运动中非常重要的一部分。只有双手握在手柄上,踩踏板,才能有效健身。自行车手柄为我们的上半身提供了一个受力点,以减少运动压力。同时,如果上
 
半身有支撑点,腿部可以更好地发挥作用。所以手柄的高低不仅关系到骑行的舒适性,还关系到你的锻炼效果。
 

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